*ویتامین B۱ : به سوختوساز بدن کمک و از سیستم عصب حمایت میکند*ویتامین B۱۲: برای ایجاد گلبولهای قرمز استفاده میشود و در زمان اضطراب آرامش ایجاد می کند .
* آهن: به بدن شما کمک میکند تا اکسیژن را انتقال دهد و به سیستم دفاعی بدن نیز کمک میکند.
* Q۱۰: از بیماری قلبی جلوگیری میکند و عملکرد جنسی را بهبود میدهد.
ویتامین C: به بدن کمک میکند تا بافت جدید بسازد و دندانها و سیستم ایمنی را قوی نگه می دارد.
هر یک از این ۵ ویتامین تاثیر قوی روی بدن می گذارد پس مصرف آن هنگام صبح انرژی مورد نیاز بدن را در کل روز تأمین میکند. ویتامین C به جذب آهن کمک میکند ، بنابراین توصیه میشود آن دو را باهم مصرف کنید یا این که غذایی مغذی با یکی از قرصها مصرف کنید.
هرگز نباید مکمل های آهن را همزمان با کلسیم مصرف کرد
ویتامین هایی که باید با غذاهای سالم مصرف کرد:
ویتامین A : برای حفظ سلامت بینایی ،پوست و مثانه لازم است.
ویتامین E : از غشای سلولی محافظت میکند و بروز خطر مشکلات قلبی را کاهش میدهد.
ویتامین D : مانع از بروز دیابت و بعضی از انواع سرطان میشود.
ویتامین K : استخوانها و رگها را قوی نگه می دارد.
لیکوپن: خطر بروز بیماری قلبی و خونی و برخی انواع سرطان را کاهش میدهد.
لوتئین: چشمها را سالم نگه میدارد و از سرطان روده بزرگ پیشگیری میکند.
همه اینها ویتامینهای قابلحل در چربی است و باید نزدیک یا همزمان با غذاهای چرب مصرف شود تا بهدرستی در بدن جذب شود. بازی جراحی درباره غذایی که باید هنگام مصرف این قرصها بخورید، با پزشک خود م کنید .
مراقب اثر متقابل ویتامینK و ویتامین E باشید . مصرف مقدار زیاد ویتامین E میتواند توانایی بدن را برای استفاده از ویتامین K کاهش دهد.
آنچه باید هنگام عصر مصرف شود:
منیزیم: برای فعالیت سالم عضلانی و اغلب عملکردهای بدنی مورد نیاز است.
کلسیم: برای تقویت استخوانها و بسیاری از فعالیتهای بدن ضروری است.
بدن از این دو ماده معدنی هنگام استراحت استفاده می کند.این مواد همچنین بدنتان را آرام و از بروز برخی اختلالات خواب پیشگیری می کند.
هرگز نباید مکملهای آهن را همزمان با کلسیم مصرف کرد زیرا هیچ یک بهدرستی در بدن جذب نمیشود. برای به دست آوردن خاصیت آنها فاصله حدود ۴ ساعت بین مصرف هرکدام لازم است.
آنچه نباید پس از مصرف ویتامینها خورد:
قهوه، چای و انواع نوشیدنیهای شیرین میتواند مانع از جذب کامل ویتامینها و مواد معدنی از مکملهای غذایی شود. قرصها را همراه با آب یا آبمیوه طبیعی مصرف کنید. بازی جراحی قلب بهتر است از مصرف نوشیدنیهای دیگر حداقل به مدت دو ساعت اجتناب کنید.
ویتامینها را بهطور منظم بخورید:
بدن ما مدام از ویتامینها و مواد معدنی استفاده و خود را پاکسازی می کند. مصرف غیرمنظم قرص ویتامین نمیتواند خیلی روی سلامت تأثیر مفید بگذارد. باید این کار به طور مرتب و منظم باشد تا عمل جذب و هضم بهخوبی انجام گیرد. در مورد نحوه و مدت مصرف این قرص ها با پزشک م کنید. همیشه گفته می شود که باید تعادل در هر کار را حفظ کرد. در اغلب موارد میزان مصرف روی ویتامین ها نوشته می شود که باید رعایت شود.
از آن جا که بسیاری از غذاها سرشار از مواد مغذی است ، باید بدانید که هنگام خوردن کدام غذا، باید از مصرف کدام ویتامین اجتناب کنید.
تاثیر خورد و خوراک پدر بر جنین
معلوم شده است که عادتهای سلامتی پدر و مادر میتواند نه تنها بر احتمال باردارشدن، بلکه بر احتمال سقط جنین، نقص مادرزادی و سرطان دوران کودکی تاثیر گذار باشد.
یکی از مهم ترین مواد مغذی بازی جراحی مغز برای سلامت جنین اسید فولیک است. متخصصان معتقدند الگوی تغذیه و رژیم غذایی مادر نقش بسزایی در سلامت جنین ایفا می کند. اما به تازگی پزشکان دانشگاه مکگیل در مونترال تاکید کردند این تصور که فقط عادات تغذیهای مادران بر سلامت جنین تاثیر دارد اشتباه است چرا که طبق مطالعات اخیر حتی نوع رژیمغذایی پدران نیز میتواند در سلامت فرزندانشان نقش حیاتی داشته باشد.
گرچه جنین در مدت ۹ ماه از طریق مادر تغذیه می شود اما پدران نیز در انتقال نیمی از فاکتورهای وراثتی به فرزندان مشارکت داشته و بنابراین نقش مهمی در سلامت جنین دارند.
یکی از مهم ترین مواد مغذی برای سلامت جنین اسید فولیک است که می بایست حتی قبل از شروع بارداری به میزان کافی در رژیم غذایی مادر وجود داشته باشد. نکته جالب این که محققان در یک بررسی آزمایشگاهی دریافتند که خطر ابتلا به نارساییهای مادرزادی در بچهموشهای متولد شده از موشهای والد نری که رژیمغذاییشان فاقد اسید فولیک است، ۳۰ درصد افزایش پیدا میکند. این یافته تایید میکند که نوع تغذیه و الگوی زندگی سالم در پدران نیز برسلامت فرزندان اثرگذار است.
درباره این سایت